L’allaitement, c’est un peu comme une valse entre maman et bébé…
Parfois, on est parfaitement synchro, et tout roule !
Et d’autres, un peu moins. 😬
➡️ Vous avez l’impression de manquer de lait ?
Sachez qu’il est possible de stimuler sa lactation grâce à l’alimentation. 😉
On vous explique ! ⬇️
Stimuler sa lactation : ce qu’il faut savoir avant !
⚠️ Mais avant de se précipiter aux fourneaux, quelques précisions importantes…
Comprendre la baisse de lactation
Une baisse de lactation peut être le symptôme d’un dysfonctionnement.
Donc, avant de vouloir (seulement) booster sa lactation, il est (aussi) important de chercher la cause du manque de lait. 🔎
Une faible lactation peut notamment s’expliquer par :
- Un problème de succion (frein de langue restrictif, confusion sein-tétine…)
- Un nombre de tétés par 24 heures trop restreint
- Une pathologie chronique chez la mère (hypothyroïdie, anémie sévère…)
- Une nouvelle grossesse
- Un état de stress ou de dépression important
- La prise de certains médicaments (diurétiques, pilules contenant des œstrogènes…)
La liste n’est pas exhaustive.
Pas assez de lait : un mythe ?
D’autre part, attention : de nombreuses situations sont interprétées comme un manque de lait… alors qu’elles n’en sont pas ! 🤭
Pour cause, il y a souvent dans notre société une méconnaissance de l’allaitement et de la physiologique humaine…
Voici quelques exemples de situations tout à fait normales :
📣 Bébé réclame beaucoup le sein : rappelons que le rythme d’un bébé allaité est différent de celui d’un bébé au biberon. L’allaitement s’effectue à la demande. Le lait maternel se digère très vite, car il est parfaitement adapté aux besoins du petit être humain. Plus le bébé tète, et plus il stimule la production de lait. Le sein n’est pas qu’une source d’alimentation, mais aussi de réconfort !
📣 Mes seins sont mous : la nature est bien faite ! La lactation est un phénomène qui se régule naturellement au fil du temps. Le sein produit alors exactement la quantité nécessaire de lait pour bébé. La souplesse de la poitrine n’est donc pas un signe de manque de lait ; juste une adaptation naturelle de votre lactation aux besoins de votre enfant
📣 Je n’arrive pas à tirer beaucoup de lait : la quantité du tirage n’est pas représentative de la production de lait. Lorsqu’un bébé tète, il déclenche chez sa mère la production de différentes hormones, comme l’ocytocine, qui participe au réflexe d’éjection du lait. Face à une machine plutôt qu’un nourrisson, le corps a parfois plus de difficulté à “s’activer” (astuce : regardez la photo de bébé et respirez un coup !)
Les signes d’un (vrai) manque de lait
Mais alors, comment reconnaître une véritable baisse de lactation ?
🚨 Voici quelques signes qui nécessitent une exploration :
- Bébé mouille moins de 6 couches en 24 heures
- Bébé ne prend pas de poids
- Bébé semble amorphe et somnolent
- Bébé ne déglutit pas en tétant
Que manger pour stimuler sa lactation ?
Vous souhaitez booster votre lactation ? Voici quelques conseils (gourmands 😋)
Découvrez les aliments galactogènes
Pour rappel, un aliment galactogène n’est autre qu’un aliment connu pour stimuler la lactation.
Bien sûr, ces aliments ne sont pas magiques, mais peuvent vous donner un coup de pouce !
1, 2, 3… agrémentez vos recettes avec :
- Le fenouil
- L’avoine
- Les fruits à coque
- La papaye verte
- Le funegrec
- Le chardon-marie
- La bière (attention à alcool et allaitement)
- Le basilic
Choisir des aliments nourrissants au quotidien
Plus encore que les aliments galactogènes, le corps d’une mère allaitante a besoin d’aliments profondément nourrissants. Après une grossesse, il n’est pas rare d’être carencé. Et durant l’allaitement, les besoins nutritionnels sont décuplés.
Pour un fonctionnement optimal, en matière de lactation, mais pas que, n’hésitez pas à privilégier des aliments hautement nutritifs comme :
- La viande de bonne qualité (issue d’animaux nourris à l’herbe et élevés en plein air) : les abats sont particulièrement riches en fer
- Les bonnes graisses (beurre, ghee, graisse de canard, huile de coco sont parfait pour remplacer les huiles végétales de graines)
- Les produits laitiers crus et fermiers (attention, la consommation de lait cru n’est pas recommandée chez les jeunes enfants)
- Les poissons et fruits de mer (avec modération en raison des métaux lourds)
- Les œufs (issus de poules élevées en plein air)
- Le miel (à choisir de qualité, chez un producteur local par exemple)
- Les fruits de saison et locaux
- Les aliments et boissons fermentés (pain au levain artisanal, kéfir…)
Et bien sûr, on évite les produits industriels et transformés. 😇
Penser à s’hydrater !
Enfin, c’est simple, mais important : bien boire ! 🥤
Durant l’allaitement, le besoin d’apport en eau est particulièrement élevé :
➡️ On l’estime à environ 700 ml par jour.
Et vous, avez-vous déjà fait face à une baisse de lactation ?
Partagez vos expériences en commentaires. 🫶
